Hautpflege

Wie viel Sonnencreme ein Gesicht braucht: die Regel von 2 mg pro Quadratzentimeter

Jede SPF-Zahl ist ein Laborergebnis, das mit dem Produkt bei 2 mg pro Quadratzentimeter aufgetragen ermittelt wird, was die Europäische Kommission mit 6 Teelöffeln, etwa 36 Gramm, für den Körper eines Erwachsenen gleichsetzt. Im Gesicht landet weit weniger: In einer bildgebenden Studie aus dem Jahr 2023 trugen 26 Freiwillige in einer einzigen, ungeleiteten Schicht durchschnittlich 1,04 mg pro Quadratzentimeter auf, etwa die Hälfte der Testdosis. Die American Academy of Dermatology beziffert das Gesicht auf mindestens 1 Teelöffel, etwa die Länge von Zeige- und Mittelfinger.

Woher die Zahl von 2 mg pro Quadratzentimeter stammt

Eine SPF-Zahl ist ein Testergebnis, keine Eigenschaft der Flasche. Die in den meisten Märkten verwendete In-vivo-Methode, ISO 24444 in der Ausgabe von 2019, trägt das Produkt auf der Haut von Freiwilligen mit 2 mg pro Quadratzentimeter auf und vergleicht dann, wie viel ultraviolettes Licht nötig ist, um geschützte und ungeschützte Bereiche zu röten. Alles, was vorn auf der Packung steht, beschreibt genau diese Schicht in genau dieser Dicke.

Die Europäische Kommission übersetzte dieselbe Zahl in ihrer Empfehlung von 2006 zur Wirksamkeit von Sonnenschutzmitteln in Küchenmaße: 2 mg pro Quadratzentimeter entsprechen 6 Teelöffeln Lotion, etwa 36 Gramm, für den Körper eines durchschnittlichen Erwachsenen. Sie legt außerdem die Mindestanforderungen fest, die ein Produkt in der Europäischen Union erfüllen soll: mindestens SPF 6, einen UVA-Schutzfaktor von mindestens einem Drittel des angegebenen SPF und eine kritische Wellenlänge von mindestens 370 nm. Die vier Kennzeichnungskategorien folgen dem gemessenen Ergebnis: niedriger Schutz deckt 6 bis 14,9 ab, mittlerer 15 bis 29,9, hoher 30 bis 59,9, und sehr hoher ist Produkten ab einem Messwert von 60 oder mehr vorbehalten, die mit 50+ gekennzeichnet werden.

Wie viel tatsächlich im Gesicht ankommt

Eine Studie aus dem Jahr 2023 hat das direkt gemessen. Multispektrale Bildgebung berechnete die Dosis aus dem reflektierten Licht, während 26 gesunde Freiwillige, 25 Frauen und 1 Mann im Alter von 26 bis 51 Jahren, ein Produkt mit SPF 50+ auf das eigene Gesicht auftrugen. Eine ungeleitete Schicht ergab im Schnitt 1,04 mg pro Quadratzentimeter, etwa die Hälfte der Testdosis. Ein erneutes Auftragen nach 30 Minuten brachte die Gesamtmenge auf 1,23, und das Befolgen einer schriftlichen Anleitung ergab 1,45, rund 40 Prozent mehr als die einzelne Schicht, bei gleichmäßigerer Verteilung.

Dieselbe Arbeit listet auf, was frühere Studien aus dem Alltag fanden: Dosen zwischen 0,39 und 0,96 mg pro Quadratzentimeter, ein Fünftel bis die Hälfte der Testmenge. Produkt wird auf einmal dünn und ungleichmäßig aufgetragen, sodass Teile der Fläche deutlich unter dem Durchschnitt liegen.

Was das Defizit kostet, lässt sich schwerer festmachen. Das verwendete Produkt hatte SPF 50+ und sollte bei voller Dosis einen Schutzfaktor von 65 oder mehr erreichen. Unter der Annahme eines linearen Zusammenhangs zwischen Menge und Schutz schätzten die Autoren, dass die ungeleitete Schicht sich wie ein Schutzfaktor von 32 verhielt und die angeleitete Schicht wie 48. Sie geben an, dass der Zusammenhang nicht geklärt ist, manche Studien finden ihn linear, andere exponentiell, daher sollte jede einzelne Umrechnung von Dosis zu Faktor als Annahme und nicht als Messung gelten. Die Europäische Kommission verwendet eine gröbere Fassung: Wird die Menge halbiert, kann der Schutz um bis zu zwei Drittel sinken.

Lesen Sie diese Faktoren als Schätzungen. Die Stichprobe umfasste 26 Personen, ein Produkt und ein Labor, und alle fünf Autoren waren bei einem Kosmetikhersteller angestellt, weshalb die Richtung des Ergebnisses stärker zu gewichten ist als seine Nachkommastellen. Diese Richtung wurde immer wieder bestätigt: Im Gesicht kommt deutlich weniger an als die Dosis, bei der das Etikett getestet wurde.

Wie die volle Dosis im Badezimmer aussieht

Die American Academy of Dermatology übersetzt die Labordosis in zwei Haushaltsmaße: mindestens 1 Teelöffel fürs Gesicht, etwa die Länge von Zeige- und Mittelfinger, und etwa 1 Unze, nahe 30 ml, für die gesamte nicht von Kleidung bedeckte Haut. Auf trockene Haut auftragen, 15 Minuten bevor man hinausgeht, danach im Freien etwa alle 2 Stunden erneut auftragen, oder nach dem Schwimmen oder Schwitzen.

Zwei dünne Schichten lassen sich leichter handhaben als eine dicke. In der bildgebenden Studie hob die zweite Schicht, 30 Minuten nach der ersten, die Dosis von 1,04 auf 1,23 mg pro Quadratzentimeter, ohne dass jemand angewiesen wurde, mehr zu verwenden. Das Produkt vor dem Verteilen punktuell auf Stirn, Nase, beide Wangen und Kinn zu setzen hilft, weil ein einzelner Klecks ausgeht, bevor er die Ränder erreicht.

Drücken Sie einmal einen Teelöffel auf eine Untertasse und übertragen Sie die Menge aufs Gesicht, damit klar ist, wie die Dosis aussieht. Flüssige Texturen verschwinden auf der Haut, dicke Cremes liegen schwerer, und beide müssen trotzdem 2 mg pro Quadratzentimeter erreichen.

Eine getönte Feuchtigkeitscreme oder eine Foundation mit SPF-Angabe wurde bei denselben 2 mg pro Quadratzentimeter getestet, liefert ihre Zahl also nur bei dieser Menge. Behandeln Sie Make-up mit SPF als Ergänzung zu einer richtigen Schicht, nicht als Ersatz dafür. Der Sonnenschutz-Tagesplaner und der Ratgeber zu mineralischen und chemischen Filtern gehen weiter ins Detail.

Die Bereiche im Gesicht, die oft ausgelassen werden

Die Dicke ist nur die halbe Miete. Auf einer Konferenz der British Association of Dermatologists berichteten Forschende der University of Liverpool von einer Crossover-Studie, in der 57 Teilnehmende, 27 Männer und 30 Frauen, Sonnencreme auf das eigene Gesicht auftrugen und vorher und nachher mit einer UV-empfindlichen Kamera fotografiert wurden. Die Bildanalyse ergab im Median 9,5 Prozent des gesamten Gesichts unbedeckt, mit Einzelergebnissen von 0 bis 22,2 Prozent.

Die Lücken waren nicht zufällig verteilt. Die Augenlidregion wurde zu 13,5 Prozent ausgelassen, deutlich mehr als das Gesicht insgesamt, und die mediale Kanthalregion, der Streifen zwischen dem Augeninnenwinkel und dem Nasenrücken, wurde von 77 Prozent der Teilnehmenden ausgelassen. Als dieselben Personen nach einer kurzen Erklärung zu Lidhautkrebs zurückkehrten, sank die Auslassung über das gesamte Gesicht auf 7,7 Prozent und an den Lidern auf 9,7 Prozent, während sich die Abdeckung am Augeninnenwinkel nicht signifikant verbesserte.

Mehr als 90 Prozent der Basalzellkarzinome entstehen auf sonnenexponierter Kopf- und Halshaut, und 5 bis 10 Prozent aller Hautkrebsfälle betreffen die Augenlider. Da die Etiketten dazu raten, Produkt von den Augen fernzuhalten, ist am Augeninnenwinkel eine Sonnenbrille die sinnvollere Antwort als mehr Creme. Es handelte sich um ein Konferenzabstract mit 57 Personen, betrachten Sie die Prozentzahlen also eher als Landkarte der Lücken denn als landesweiten Durchschnitt.

Weitere regelmäßig ausgelassene Stellen sind die Ohren, der Haarscheitel, die Seiten und der Nacken sowie die Lippen, die einen eigenen Balsam mit SPF brauchen. Eine Hautstelle im Gesicht, die neu ist, sich verändert, blutet oder verkrustet, gehört zum Arzt und nicht unter eine dickere Schicht Sonnencreme.

Wann die volle Dosis zählt und wann man Rat einholen sollte

Der UV-Index zeigt an, wann sich der Aufwand lohnt. Die Weltgesundheitsorganisation hat ihn mit drei Partnerorganisationen entwickelt und empfiehlt Schutzmaßnahmen, sobald die Vorhersage 3 oder höher erreicht, die Stufe, ab der das Risiko eines Hautschadens steigt. Die veröffentlichten Bänder sind einfach: 0 bis 2 bedeutet, man kann sich im Freien aufhalten, 3 bis 7 bedeutet Schatten am Mittag plus Shirt, Sonnencreme und Hut, und 8 oder darüber bedeutet, die Mittagssonne ganz zu meiden. Das Tagesmaximum liegt im vierstündigen Zeitfenster um den Sonnenhöchststand.

Wolken und kühle Luft sind schlechte Anhaltspunkte. Bis zu 80 Prozent des ultravioletten Lichts können Wolken durchdringen, sodass ein grauer Morgen in einem Monat mit hohem Index dieselbe Dosis braucht. Britische dermatologische Empfehlungen nennen mindestens Faktor 30 mit gutem UVA-Schutz und Schatten zwischen 11 und 15 Uhr. Ein SPF von 30 filtert bei der Testdosis 97 Prozent des UVB, höhere Zahlen filtern etwas mehr, keine erreicht 100 Prozent, weshalb Sonnencreme neben Schatten und Kleidung steht, statt sie zu ersetzen.

Manche Menschen sollten strenger sein als der Durchschnitt. Wer ein verordnetes Retinoid wie Tretinoin verwendet, ein Medikament nimmt, das die Haut lichtempfindlicher macht, oder bereits Hautkrebs hatte, für den gehört der Sonnenschutz zur Behandlung, und die verordnende Person sollte sagen, wie weit man dabei gehen sollte. Wenn eine Sonnencreme in den Augen brennt oder Ekzeme oder Rosacea aufflammen lässt, die Formulierung mit einem Apotheker oder einer Dermatologin wechseln, statt den Schritt auszulassen. Bei Babys und sehr kleinen Kindern stehen Schatten und Kleidung an erster Stelle, und ein Arzt kann beraten, was auf die Haut darf. Die Reihenfolge für den Rest des Morgens behandelt der Ratgeber zur Reihenfolge beim Schichten.

So kommt die volle Dosis ins Gesicht

Häufig gefragt

Braucht man wirklich einen ganzen Teelöffel allein fürs Gesicht?

Die American Academy of Dermatology gibt für das Gesicht mindestens 1 Teelöffel an, etwa die Menge, die die Länge von Zeige- und Mittelfinger bedeckt. Das ist ein Haushaltsersatz für die 2 mg pro Quadratzentimeter, bei denen der SPF gemessen wurde, und die meisten Menschen tragen etwa die Hälfte davon auf.

Gibt halb so viel aufzutragen auch nur den halben SPF?

Nein. Die Europäische Kommission erklärt, dass der Schutz bei einer Halbierung der Menge um bis zu zwei Drittel sinken kann. In einer Studie mit 26 Freiwilligen wurde geschätzt, dass sich ein SPF-50+-Produkt bei 1,04 mg pro Quadratzentimeter wie ein Schutzfaktor von 32 verhielt.

Zählt eine Feuchtigkeitscreme oder Foundation mit SPF?

Sie zählt für die Menge, die tatsächlich aufgetragen wird. Der SPF einer getönten Basis wurde bei denselben 2 mg pro Quadratzentimeter gemessen wie bei einer eigenständigen Sonnencreme, behandeln Sie sie also als Ergänzung zu einer vollen Schicht und nicht als Ersatz dafür.

Gleicht ein höherer SPF aus, wenn zu wenig aufgetragen wird?

Mit einem höheren Ausgangswert zu starten lässt bei einer dünnen Schicht mehr Schutz übrig, weshalb ein SPF 50+ bei etwa der halben Dosis auf einen Schutzfaktor von 32 geschätzt wurde. Die Schätzung stammt aus einer kleinen Studie mit einem Produkt, und keine Sonnencreme filtert 100 Prozent des UVB, daher bleibt die Menge der größere Hebel.

Braucht man das auch an einem bewölkten Tag oder im Winter?

Bis zu 80 Prozent des ultravioletten Lichts können Wolken durchdringen, und die Weltgesundheitsorganisation rät zu Schutz, sobald der UV-Index bei 3 oder höher vorhergesagt wird, unabhängig von der Temperatur. Darunter ist das Risiko geringer, aber Haut unter einem Retinoid, unter einem lichtempfindlich machenden Medikament oder mit früherem Hautkrebs braucht weiterhin Schutz.

Wie oft sollte das Gesicht an einem Tag im Freien nachbehandelt werden?

Die Standardempfehlung ist im Freien etwa alle 2 Stunden, sowie direkt nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abtrocknen mit dem Handtuch. Eine zweite Schicht 30 Minuten nach der ersten hob in der bildgebenden Studie die gemessene Dosis außerdem von 1,04 auf 1,23 mg pro Quadratzentimeter.

Quellen

• Commission Recommendation 2006/647/EC on the efficacy of sunscreen products · EU-Empfehlung. Quelle für die Testmenge von 2 mg pro Quadratzentimeter, die Umrechnung in 6 Teelöffel oder etwa 36 Gramm für den Körper eines Erwachsenen, die Aussage, dass eine Halbierung der Menge den Schutz um bis zu zwei Drittel senken kann, das Minimum von SPF 6, den UVA-Schutzfaktor von einem Drittel des SPF, die kritische Wellenlänge von 370 nm und die vier Kennzeichnungskategorien.
• In vivo evaluation of sunscreen application by multispectral imaging · Skin Research and Technology, 2023, frei zugänglich. Quelle für die ISO-24444-Testdosis, die gemessenen Gesichtsdosen von 1,04, 1,23 und 1,45 mg pro Quadratzentimeter bei 26 Freiwilligen, die Spanne von 0,39 bis 0,96 mg pro Quadratzentimeter aus früheren Studien, die geschätzten Schutzfaktoren von 32, 48 und 65 bei linearer Annahme, sowie die Aussage, dass der Zusammenhang zwischen Dosis und Schutz nicht geklärt ist. Alle fünf Autoren waren bei einem Kosmetikhersteller angestellt, was im Text vermerkt ist.
• American Academy of Dermatology, sunscreen FAQs · US-amerikanische dermatologische Fachgesellschaft. Quelle für mindestens 1 Teelöffel fürs Gesicht, das Zweifingermaß, etwa 1 Unze für exponierte Haut, 97 Prozent UVB-Filterung bei SPF 30, Auftragen 15 Minuten vor dem Hinausgehen, Wiederholung etwa alle 2 Stunden, und bis zu 80 Prozent des ultravioletten Lichts, das Wolken durchdringen kann.
• British Association of Dermatologists, misapplication of sunscreen · Konferenzmitteilung mit dem Studienabstract der University of Liverpool. Quelle für die 57 Teilnehmenden, den Median von 9,5 Prozent ausgelassenem Gesicht, die Lidwerte von 13,5 und 9,7 Prozent, die 77 Prozent, die die mediale Kanthalregion ausließen, und die britische Empfehlung zu Faktor 30 und Schatten zwischen 11 und 15 Uhr.
• World Health Organization, radiation and the ultraviolet index · Fragen-und-Antworten-Seite der WHO. Quelle für die empfohlenen Schutzmaßnahmen ab einem vorhergesagten Index von 3, die Bänder 0 bis 2, 3 bis 7 und 8 oder darüber, sowie das Tagesmaximum im vierstündigen Zeitfenster um den Sonnenhöchststand.

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