Wie sehr helfen Ihre Gewohnheiten Ihrer Haut?
Zwölf Fragen aus sechs Bereichen ergeben einen Score von 0 bis 100, ein Radardiagramm und drei konkrete Schritte aus Ihren zwei schwächsten Bereichen. Jeder Bereich ist 6 Punkte wert, sodass Sie auf einen Blick sehen, welche zwei den Score nach unten ziehen.
Zwölf alltägliche Gewohnheiten, ein Score von 100.
Sechs Bereiche, je zwei Fragen, vier Antworten im Wert von 0 bis 3 Punkten: 36 Rohpunkte, skaliert auf einen Score von 100. Antworten Sie für eine normale Woche statt für Ihre beste.
0von 100
Solide Basis
Die sechs Bereiche
Drei Dinge, die Sie als Nächstes ändern können
So funktioniert es.
- Beantworten Sie zwölf Fragen, je eine pro Bildschirm, mit einer Zurück-Schaltfläche, falls Sie eine Antwort ändern möchten.
- Lesen Sie Ihren Score von 100, die Einordnung, das Radardiagramm und die sechs Bereichsbalken ab, und speichern Sie dann die Karte.
- Arbeiten Sie die drei Schritte aus Ihren zwei schwächsten Bereichen durch, und wiederholen Sie den Check in 3 Monaten.
Was der Score misst
Zwölf Fragen, sechs Bereiche, 36 Rohpunkte, skaliert auf eine Zahl von 100. Jeder Bereich zählt gleich viel, 6 Punkte, was übersichtlich ist, aber nicht genau: Von den sechs hat tägliche Sonnencreme mit Abstand die stärkste Evidenz hinter sich. Der Score beschreibt, was Sie tun, nicht wie Ihre Haut beschaffen ist. Er sagt nichts über Ihr Alter, Ihre Genetik, Ihre Hormone oder die Sonne, die Sie hatten, bevor Sie sich dafür interessiert haben, deshalb können zwei Menschen mit demselben Score sehr unterschiedliche Haut haben.
Woher die sechs Bereiche stammen
Sonne: In einer randomisierten Studie in Queensland zeigten Erwachsene, die jeden Morgen Sonnencreme auftrugen, nach 4,5 Jahren 24 Prozent weniger sichtbare Hautalterung als die Gruppe, die sie nach eigenem Ermessen verwendete (Hughes et al. 2013, Annals of Internal Medicine). Schlaf: Wer schlecht schläft, zeigt mehr sichtbare Alterungszeichen und eine langsamere Barriereerholung nach einem standardisierten Hautstresstest, und 7 bis 9 Stunden ist der Bereich für Erwachsene. Gewohnheiten: Übersichtsarbeiten verknüpfen Rauchen mit tieferen Falten und einem stumpferen Teint, wobei das Risiko mit den Packungsjahren steigt, während Zupfen eine Unreinheit, die in 7 bis 10 Tagen abklingen würde, in eine Markierung verwandelt, die 3 bis 6 Monate bestehen bleiben kann. Ernährung: 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag, jeweils etwa 80 g, gehen in Beobachtungsstudien mit weniger sichtbaren Alterungszeichen einher, und Ernährungsmuster mit hohem glykämischen Index werden mit mehr Akne in Verbindung gebracht. Bewegung: 150 Minuten pro Woche ist das Ziel der öffentlichen Gesundheit, und Bewegung steigert die Hautdurchblutung und verbessert den Schlaf. Routine hält die beiden Gewohnheiten, die entscheiden, wie alles andere wirkt: Reinigung vor dem Schlafengehen und das Hinzufügen jeweils eines Produkts.
Was dieses Werkzeug nicht ist
Es untersucht Ihre Haut nicht, misst nichts und diagnostiziert keine Erkrankung. Fünf der sechs Bereiche beruhen auf Beobachtungsforschung: Zusammenhänge zwischen einer Gewohnheit und einem Ergebnis, kein Beweis dafür, dass eines das andere verursacht hat. Nur die Sonnencreme-Zahl stammt aus einer randomisierten Studie. Jede Antwort kommt von Ihnen selbst statt von einem Messgerät, und selbst berichtete Gewohnheiten neigen dazu, zu schmeicheln, lesen Sie den Score also eher als grobe Einordnung denn als Messung. Die drei Schritte sind der nützliche Teil: Wie viel Sonnencreme das Gesicht braucht legt die Menge fest, der Ratgeber zur Hautbarriere erklärt, was übermäßiges Reinigen kostet, Erwachsenenakne behandelt Ernährung, Stress und Zupfen, und Purging oder ein Schub zeigt Ihnen, wie Sie die ersten 6 Wochen von allem Neuen lesen. Wiederholen Sie den Check in 3 Monaten.
Häufig gefragt.
Wie wird der Score berechnet?
Zwölf Fragen, je vier Antworten im Wert von 0 bis 3 Punkten. Das ergibt 36 Rohpunkte, skaliert auf einen Score von 100. Alle sechs Bereiche zählen gleich viel, je 6 Punkte, deshalb zeigt das Radar, wo die Punkte fehlen.
Bedeutet ein hoher Score, dass meine Haut besser aussehen wird?
Nicht von allein. Gewohnheiten verschieben die Wahrscheinlichkeiten über Jahre, nicht über Wochen, und Genetik, Hormone, Medikamente und die Sonne, die Sie vorher hatten, liegen alle außerhalb dieses Scores. Ein hoher Score bedeutet weniger vermeidbare Belastungen, und das ist es, was Gewohnheiten tatsächlich ändern können.
Welcher Bereich lohnt sich zuerst zu verbessern?
Fast immer die Sonne. Es ist der einzige Punkt hier, der durch eine randomisierte Studie belegt ist: 24 Prozent weniger sichtbare Alterung über 4,5 Jahre bei täglicher Anwendung. Die anderen fünf beruhen auf Beobachtungsforschung, deshalb sind die Effektgrößen weniger sicher.
Wie oft sollte ich den Check wiederholen?
Alle 3 Monate reichen aus. Schlaf, Stress und die Abendroutine verändern sich innerhalb eines stressigen Monats, Ernährung und Bewegung brauchen eine Jahreszeit, und der Raucherstatus ändert sich selten.
Warum gibt es nur zwei Fragen pro Bereich?
Weil zwei Fragen die Gewohnheiten mit der klarsten Evidenz erfassen und den Check unter 4 Minuten halten. Ein längerer Fragebogen würde präziser wirken, ohne genauer zu sein, da jede Antwort selbst berichtet ist.
Was speichert das Werkzeug?
Nur Ihren letzten Score, eine Zahl zwischen 0 und 100, in Ihrem Browser im lokalen Speicher unter dem Schlüssel ga_skin_habits. Ihre Antworten werden nicht gespeichert und nichts wird irgendwohin gesendet; das Löschen von Website-Daten entfernt ihn.
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Purging oder ein Schub: wie man beides unterscheidetWeitere Werkzeuge
Der Hautgewohnheiten-Score ist ein Selbsttest zu zwölf alltäglichen Gewohnheiten, bewertet anhand Ihrer eigenen Antworten. Er untersucht Ihre Haut nicht, kann nichts diagnostizieren, und fünf der sechs Bereiche beruhen auf Beobachtungsforschung statt auf Studien. Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt nicht die Beratung durch eine Hautärztin oder einen Hautarzt, eine Ärztin oder einen Arzt oder eine qualifizierte Fachkraft.